Wrap cu pui și avocado

🌮 Sugestii de servire:

• 🍟 Cu garnitură de cartofi wedges sau la cuptor.
• 🧄 Cu sosuri – tzatziki, sos de usturoi, sos de muștar cu miere, sos de cheddar.
• 🫒 Cu măsline și brânză feta.
• 🍳 Cu un ou ochi moale deasupra sau lângă wrap.

Wrap cu pui și avocado

Porții

4

porții

Timp de preparare

30

minutes

Timp de gătire

30

minutes

Calorii / porție

530

kcal

Timp total

1

hour 

Ingrediente

• 500gr piept de pui

• un avocado

• 4 lipii

• o roșie

• un castravete

• 70gr iaurt grecesc

• sare

• piper

• delicat

Instrucțiuni

• Taie puiul în bucăți sau fâșii subțiri și condimentează cu sare, piper și delicat.
• Prăjește puiul până devine fraged și ușor rumenit.
• Taie roșiile, castraveții și avocado în cubulețe mici.
• Încălzește lipia într-o tigaie sau la cuptorul cu microunde câteva secunde, apoi așează-o pe o farfurie.
• Pune în mijlocul lipiei o lingură de iaurt, adaugă legumele tăiate, avocado și bucățile de pui.
• Condimentează după gust, apoi împăturește lipia strâns, formând wrap-ul.
• Apoi este gata de servit!

Note

• Important! Valorile nutriționale sunt estimative și pot varia în funcție de cantitățile folosite, de produsele înlocuite sau extra adăugate!
  
  Dacă aveți dificultăți în a estima gramajul cantităților indicate, consultați articolul de pe blog intitulat ”Ghid practic: Cât cântăresc ingredientele în bucăți și grame?”.

Idei de combinații și variante:

• Variantă picantă – adaugă chilli sau jalapeño pentru un gust picant.
• Variantă fără lactate – folosește iaurt vegetal sau elimină complet iaurtul.
• Variantă low-carb – înlocuiește lipia clasică cu una low-carb sau servește ingredientele fără lipie, pe farfurie.
• Variantă vegetariană – înlocuiește puiul cu halloumi, tofu crocant sau năut condimentat.
• Variantă vegană – folosește tofu, hummus și sosuri vegetale în locul ingredientelor de origine animală.
• Variantă cu extra legume – poți adăuga salată verde, porumb, ardei sau ceapă roșie.
• Variantă crocantă – adaugă ceapă crispy sau bacon crocant.
• Variantă proteică – adaugă ou fiert sau brânză cottage pentru mai multe proteine.

Beneficii nutriționale:

• Bogat în proteine – pieptul de pui contribuie la menținerea masei musculare și oferă sațietate.
• Conține grăsimi sănătoase – avocado este o sursă excelentă de grăsimi benefice.
• Aport de fibre și vitamine – legumele proaspete precum roșiile și castraveții adaugă fibre, vitamina C și prospețime.

Wrap-urile au devenit extrem de populare ca mâncare rapidă, dar și ca opțiune sănătoasă pentru prânz sau cină. Wrap-ul cu pui și avocado combină influențe mediteraneene și nord-americane. Acest preparat nu este parte dintr-o tradiție culinară în România, dar reflectă cultura modernă a alimentației sănătoase și a trendului meal-prep. Wrap-ul cu pui și avocado este practic, versatil și delicios.

Notă! *Important! Informațiile din acest articol sunt preluate din diverse surse online și nu reprezintă creația sau drepturile de autor ale autorului acestui blog.