🍚 Sugestii de servire:

🥛 Cu un pahar de lapte cald sau lapte vegetal (migdale, ovăz sau cocos).
🥤 Cu un smoothie cu cacao și unt de arahide.
🧃 Alături un pahar de suc proaspăt de portocale.
☕ Cu o cafea, o ciocolată caldă sau un ceai de fructe.
🍶 Adaugă iaurt grecesc sau vegetal.
🍫 Presară ciocolată neagră rasă și scorțișoară.

Terci de ovăz cu banane și afine

Porții

porție

Timp de preparare

minute

Timp de gătire

minute

Calorii / porție

290

kcal

Timp total

minute

Ingrediente

50gr terci de ovăz
1/3 banană
50gr afine
o linguriță miere
200ml apă

Instrucțiuni

Într-o cratiță, adu 200 ml de apă la punctul de fierbere.
Când apa clocotește, adaugă fulgii de ovăz și fierbe la foc mic, amestecând continuu, timp de 3–4 minute.
După ce ovăzul se îngroașă, toarnă-l într-un bol și lasă-l să se răcorească câteva minute.
În timp ce se răcește, curăță și feliază banana.
Asezonează bolul cu fructele și mierea și apoi se poate servi!

Note

Important! Valorile nutriționale sunt estimative și pot varia în funcție de cantitățile folosite, de produsele înlocuite sau extra adăugate!

Dacă aveți dificultăți în a estima gramajul cantităților indicate, consultați articolul de pe blog intitulat Ghid practic: Cât cântăresc ingredientele în bucăți și grame? Veți găsi acolo informații utile pentru o măsurare mai simplă.

Terciul de ovăz cu banane și afine este o alegere perfectă pentru cei care își doresc un mic dejun echilibrat, natural și plin de savoare. Inspirat din rețetele moderne de tip „overnight oats”, acest preparat combină dulcele natural a bananei cu aciditatea afinelor, oferind o explozie de gust și culoare.

Beneficii nutriționale:

Fulgii de ovăz sunt o sursă complexă de carbohidrați cu eliberare lentă, oferind energie de durată. Bananele adaugă potasiu, fibre și dulce natural, în timp ce afinele sunt pline de antioxidanți, vitamina C și compuși antiinflamatori. Împreună, aceste ingrediente susțin digestia, imunitatea și concentrarea, fiind ideale pentru un mic-dejun nutritiv, fără zahăr adăugat.

Idei de combinații și variante:

Înlocuiește afinele cu zmeură, căpșuni sau mango pentru alte arome.
Poți prepara varianta de terci la cuptor (baked oats) cu aceleași ingrediente pentru o textură diferită.

Notă! *Important! Informațiile din acest articol sunt preluate din diverse surse online și nu reprezintă creația sau drepturile de autor ale autorului acestui blog.