Terci de ovăz cu banane și afine

🍚 Sugestii de servire:

• 🥛 Cu un pahar de lapte cald sau lapte vegetal (migdale, ovăz sau cocos).
• 🥤 Cu un smoothie cu cacao și unt de arahide.
• 🧃 Alături un pahar de suc proaspăt de portocale.
• ☕ Cu o cafea, o ciocolată caldă sau un ceai de fructe.
• 🍶 Adaugă iaurt grecesc sau vegetal.
• 🍫 Presară ciocolată neagră rasă și scorțișoară.

Terci de ovăz cu banane și afine

Porții

1

porție

Timp de preparare

5

minute

Timp de gătire

10

minute

Calorii / porție

290

kcal

Timp total

15

minute

Ingrediente

• 50gr terci de ovăz

• 1/3 banană

• 50gr afine

• o linguriță miere

• 200ml apă

Instrucțiuni

• Într-o cratiță, adu 200 ml de apă la punctul de fierbere.
• Când apa clocotește, adaugă fulgii de ovăz și fierbe la foc mic, amestecând continuu, timp de 3–4 minute.
• După ce ovăzul se îngroașă, toarnă-l într-un bol și lasă-l să se răcorească câteva minute.
• În timp ce se răcește, curăță și feliază banana.
• Asezonează bolul cu fructele și mierea și apoi se poate servi!
  

Note

• Important! Valorile nutriționale sunt estimative și pot varia în funcție de cantitățile folosite, de produsele înlocuite sau extra adăugate!
  
  Dacă aveți dificultăți în a estima gramajul cantităților indicate, consultați articolul de pe blog intitulat Ghid practic: Cât cântăresc ingredientele în bucăți și grame? Veți găsi acolo informații utile pentru o măsurare mai simplă.

Terciul de ovăz cu banane și afine este o alegere perfectă pentru cei care își doresc un mic dejun echilibrat, natural și plin de savoare. Inspirat din rețetele moderne de tip „overnight oats”, acest preparat combină dulcele natural a bananei cu aciditatea afinelor, oferind o explozie de gust și culoare.

Beneficii nutriționale:

Fulgii de ovăz sunt o sursă complexă de carbohidrați cu eliberare lentă, oferind energie de durată. Bananele adaugă potasiu, fibre și dulce natural, în timp ce afinele sunt pline de antioxidanți, vitamina C și compuși antiinflamatori. Împreună, aceste ingrediente susțin digestia, imunitatea și concentrarea, fiind ideale pentru un mic-dejun nutritiv, fără zahăr adăugat.

Idei de combinații și variante:

• Înlocuiește afinele cu zmeură, căpșuni sau mango pentru alte arome.
• Poți prepara varianta de terci la cuptor (baked oats) cu aceleași ingrediente pentru o textură diferită.

Notă! *Important! Informațiile din acest articol sunt preluate din diverse surse online și nu reprezintă creația sau drepturile de autor ale autorului acestui blog.